b 12

wszedzie cala europa i ameryka Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-12-19 15:07:56

Krzychu napisalem jak robia serie na sztandze na 100kg to hantle biora po 35kg przez serie rozumiem 10-12 powtorzen, u mnie przelozenie wyglada tak 120 kg (sztanga) = 2 x 53 kg (sztangielki) czyly 1 sztangielka x 2,25 = sztanga, ale to sa sprawy indywidualne Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-05-29 23:30:25 Zmieniony przez - MotoManiak w [...]

Chłopie... Masz 26 lat i czym ty się zajmujesz? Jakimś podziałem sog'ów? Nie masz nic lepszego do roboty? W każdym temacie nabijasz i czekasz na odbicie. Ogarnij się... Jak chcesz to poproś, żeby Ci moje przelali na Twoje konto. Nikogo o nie nie proszę tak jak Ciebie co mi nabijałeś w każdym dziale ostatnimi czasy, a że odbijam to inna sprawa.... [...]

Poniedziałek FBW A Przysiad ze sztangą(High Bar)4x8 Glute Bridge4x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4x15 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc(OHP)3x8 Uginanie hantli z supinacją 2x8-10 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 2x10-12 Skręty tułowia na wyciągu3x10 - daj klasyczne allaszki Ośle [...]

Wykonuj zwyczajny trening z wolnymi ciezarami, skup sie na takich cwiczeniach jak: Przysiad,pompki na poreczach, podciaganie,wioslowanie, rozne wyciskania Tak właśnie trenują piłkarze. Poprawa siły statycznej w przysiadzie w bardzo duzej mierze przekłada sie na sprint. Dodatkowo mozesz wykonywac sprinty , tak tak, nic innego nie jest lepsze na [...]

Trening 15.01: -sesja 1 -dipsy -B - 23, 19, 15, 13, 13 (2 powt więcej) -pompki na podwyższeniu (wąsko) -A12 - 15, 12, 10, 10, 10 (6 powt więcej) -pompki na podwyższeniu szeroko -A2 - 11, 11 (2 powt więcej) -pompki na taboretach - A7 - 10, 8 (3 powt więcej) -pompki z podparciem rąk na podwyższeniu - A8 - 10 (2 powt więcej) -pompki na podwyższeniu [...]

Patryk1991 widze że nawet nie przeczytałeś wstępu bo nie rozchodzi się o jeden caps tylko 3 capsy co dzienni. Gratuluje Gazetke to pozyczyłem od kolegi Więc w takim razie jake Wy proponujecie produkty i w jakich porcjach i kiedy??

beka z tego co wrzucił B-REAL %-) Ali to wygra nie ma o czym gadac!};-), porozmawiajmy o Diaz vs. Cerrone:-P i spokojnie czekjamy an JDS. vs. Ali Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-12-27 16:46:47

Cześć Chłopaki. Wybiliście mnie trochę postami z rytmu. Infamous napisał to, co chciałem przeczytać - że jest ok! Natomiast PRESLEY i B-50 mają wątpliwości. Powiem tak, że szczerze najbardziej zalezy mi na własciwosciach Trenu, wykorzystaniu jego mocy. Właśnie nie byłem pewien co do tego jak to się będzie miało z użyciem Anapolonu przed podaniem [...]

Mięśnie dwugłowe ramion - bicepsy -Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 lub 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 2 lub 3 Ogólna liczba serii - od 6 do B Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do12 Długość odpoczynku między seriami -od 1 do 2 min Preferowane ćwiczenia - [...]

I mam jeszcze dwa pytania : Chodzę aktualnie do szkoły i o godzinie 12:35 jest obiad szkolny.Tam jest codziennie coś innego, nie ma rozpisanych makro ani kcal i co najgorsze nawet nie wiem ile oni nakładają. Mam jeszcze obiady wykupione do kwietnie ,chodzić czy nie ? I drugie : Na kalkulatorze zapotrzebowania potreningu wyszlo mi 2900 kcal na [...]

Dzięki WBC. Powiem tak, Andrzeja nie szanują i się z niego śmieją typowi kibice sukcesu. Jak są zwycięstwa jest świetny, jest bohaterem. Jak są porażki to trzeba zmieszać go z gównem i uznać że zrobił z siebie, i z Polski pośmiewisko. Imo większe pośmiewisko robi Adamek walcząc z zawodnikami pokroju Bobby'ego Gunna i odrzucając walkę za te same [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi na barki 3 serie j.w Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Zestaw B Klatka [...]

Aha profil niekatualny w lapie teraz 33cm staz rok i 2 miesiace , waga 53kg spadlo z 57 ;/ Reszty wymiarow aktualnie nie znam, foto tez nieaktualne... Chce wrocic z waga z powrotem. Jeśli jesteś taki potwór jak wyżej opisałeś,z ta waga i się bierzesz za saa i inne pochodne to mnie ładnie zaskoczyłeś... Nie ma sensu się jeszcze w to ładować [...]

Zapisany jestem na 29.12 właśnie na wizytę u sportowego, żeby się spytać o konkrety :). Co do planu to czy jako 1 z zestawów mogę zostawić swój obecny? I czy moje możliwości sprzętowe starczą, żeby stworzyć ten zestaw B? Jeśli jest to możliwe to posperam na forum i poszukam jakiegoś gotowca, żeby nie spieprzyć czegoś i nie robić źle lub jesli [...]

nie wiem co tam wszyscy pisali bo nie chce mi sie czytac powiem tyle ze ja tez mam okulary które wcale nie były najtansze ( z tych najdrozszych tez nie ) ale... jak vlad napisał, nie chodzi o cenę, ani o to jak zacisniesz gumkę(choc z ta gumką nalezy wypróbowac bo mozliwe ze faktycznie sa za luźne), chodzi o to ze jak okulaty sa źle wyprofilowane [...]

Ja tam w dawkowaniu tego BCAA się walnąłem, oczywiście powinno być odwrotnie 1g BCAA czystego na 10kg masy ciała ;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-06-20 19:12:37

przyczyny dla ktorych odradzam szczuplym ludziom , trudno lapiacym mase : kurczka + ryz w wiekszosci posilkow > .jedzac kurczaka z ryzem zapewniamy lekkostrawny niskokaloryczny posilek, zatem po ok 2,5 godz powinnismy zjesc nastepny , stac na to kogos o podejsciu zawodowym , kogo stac czasowo na jedzenie co 2,5 - 3 godz ( srednio 2 godz [...]

A: 1. Przysiad ze sztangą 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie sprzed karku 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Prostowanie na wyciągu B: 1. MC 3s 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki na poręczach 4. High Pull 5. Francuskie wyciskanie 6. młotki hantlami Jak możesz to rozpisz przy ćwiczeniach serie i powtórzenia bo już mam [...]

wMichal dzięki ;) ale już wczesniej znalazłem ten temat i sie z nim zapoznalem :) To skoro wiekoszość kwestii mamy już wyjasnionych to mam ostatnie, może dosyć banalne pytanie... Jak można zmaksymalizować mikrouszkodzenia włókien...? Poprostu zwiększać obciążenie? A ja myślałem że to palenie to właśnie uszkodzenia dokonywane we wloknach [...]